新生活のストレス解消！おうちでできるリラックス法

新生活は慣れないことの連続で、知らないうちにストレスを抱えやすいものです。ついイライラして家族に当たってしまったり、身体に不調があらわれたりしがちなこの時期。心身のケアにもしっかり気を配りたいものです。

今回は、新生活でゆらぎがちな気持ちを整える方法をご紹介。自宅で気軽にできるリラックス方法をぜひ実践してみてください。

1. イライラや不安で気持ちが落ち着かない！心を整える3つの習慣

新年度がはじまると、引越しや異動といった人生で初めての経験をすることが多く、ストレスなどから新たな環境にうまく適用できないこともあるでしょう。そんな時、ついクヨクヨ落ち込んだりしがちですよね。

些細な悩みであっても、気持ちを引きずりすぎると、心まで凝り固まってしまいます。そこで、心を解きほぐすシンプルな3つの習慣をご紹介します。

1-1. もやもやした気持ちをノートに書き出す

悩みがあると誰しも、モヤモヤした気分が続くものです。そんな時は、自分の気持ちを整理するためにも、思ったことをノートに書き出してみるのがおすすめです。

いま自分がどんな気持ちなのか、なぜ嫌な気持ちになってしまうのかなど、自分の感情をどんどん掘り下げていきましょう。それまで気づかなかった問題に気づき、やがてストレスや悩みを解消させることにもつながります。

1-2. 瞑想で自分の気持ちを客観視してみる

瞑想は、多くのハリウッドセレブや世界の著名人も実践しています。最近は日本でも広まり、日常生活に取り入れている人も増えてきているようです。

そもそも瞑想とは、脳をリラックスさせて自分の内面と向き合うためのもの。目を閉じて姿勢を正し、心を無の状態にしたら、呼吸をすることに意識を向け、集中します。

瞑想をすることで気持ちが落ち着き、感情に振り回されることも減るため、より自分らしい生活を送れるようになります。

1-3. 軽いヨガやストレッチで身体を動かす

特に深く悩んでいる時は、頭ばかりを使ってしまい、視野が狭くなることが多々あります。その結果、物事を深刻に捉えすぎて、状況がより複雑化してしまうことも。

悩んでいる時こそ身体を動かし、意識を別のことに向けることで気分もリフレッシュできます。激しい運動でなくてもいいので、ストレッチやおうちで気軽にできるヨガなどをしてみましょう。「今、ここが伸びてるな」とか「背中が硬いな」といった具合に自分の身体の状態を知ることで、新たな視点から自分を見つめ直すことができますよ。

身体を動かすことでストレス発散ができ、心のバランスを保つことにつながります。

2. １日の疲れを解消！おうちでできるリラックス方法

日中は気を張っているので、夕方から夜にかけては急激に疲れを感じることってありますよね。疲れた時には、「今日も１日頑張ったね！」と自分を褒めてあげたいものです。

自分自身をいたわる3つの「おうちリラックス術」をご紹介します。

2-1. 忙しいママにオススメ！深呼吸をして気持ちを切り替える

深呼吸には、緊張状態を解いてくれる効果があると言われています。短時間でリラックスしたい、気分を切り替えたいという時におすすめの方法です。

特に家事、育児、仕事とマルチタスクでさまざまなことをこなさなければならないママは、家事・育児・仕事の区切りごとにひと呼吸すると、気持ちが少し楽になるはず。子どもが言うことをきかずイライラしてしまった時も、深呼吸をしてひと息つくことで、感情のコントロールができるようになるでしょう。

2-2. アロマオイルの香りで心身ともにリラックス！

自宅でアロマを焚くことも一般的になっていますが、その時の心身の状態に合わせてオイルをセレクトしてみてください。

例えば、緊張や不眠には「ジャスミン」や「ラベンダー」、「マンダリン」などがおすすめです。

ヨガの教室などでも使われることの多い「フランキンセンス」は、ゆっくりした呼吸に戻り、緊張を解きほぐしてくれるでしょう。

2-3. 温かいハーブティーでひとやすみ

植物のパワーがつまったハーブティーは、ハーブの種類によってさまざまな特徴があります。

気持ちが落ち込みやすいときには、「セントジョンズワート」というハーブを飲むとよいでしょう。また、心の緊張があるときには「リンデン」もおすすめです。

気持ちを落ち着かせたいときによいと言われる「パッションフラワー」は鎮静系のハーブ「ジャーマンカモミール」と相性がよいのでブレンドして飲んでみてはいかがでしょう。

3. まとめ：とにかく無理をしない！自分らしい新生活のスタートを切ろう

新生活のスタートダッシュも大切ですが、何事も無理は禁物！頑張り過ぎて、ストレスをためたり途中でエネルギー切れになるよりも、細く長くでも自分のペースで続けていくことが重要です。自分にうまくご褒美を与えながら、新生活を穏やかに乗り越えていきましょう！

※各リラックス法の効果効能には個人差があります。またアロマオイルやハーブティーは医薬品ではありません。